SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie na klatke

Czy chodziło Ci o: "wyciskanie na klatki"?

  • Takie male zapytanie.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Calego Ci nie bede pisal bo p;o co tylko ten dzien gdzie robir trica.To cwicze wtedy triceps i klatke Klatka -wyciskanie na plaskiej 12\10\8\6 -wyciskanie w skosie 10\8\8\6 -buterflay 10-8 3 serie -rozpietki tak jak wyzej Triceps -prostowanie na wyciagu przedramion 12\10\8\6 -potem to izolowane o ktorym pisalem 10-8 3 serie -pompki tylem 3 razy [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2054 Data: 2003-11-16 19:42:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny dla początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan B prawie cały do wymiany. Zacznij od martwego ciągu, może być na prostych nogach. Dalej na plecy podciąganie da drążku, jeśli nie jesteś w stanie to ściąganie drążka. Rozpiętki to izolacja, nie ma prawa być w planie fbw. Daj wyciskanie na skosie. Na Barki wyciskanie sztangi lub hantli. I ogólnie na plecy daj po 4 serię a na klatkę 3.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 339 Data: 2022-09-09 16:36:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Zrób jeden trening, tylko zadbaj o prawidłową technikę.Na skosie sztangielki, później wyciskanie na poziomej ławce sztangi i na koniec pompki na poręczach w wersji na klatkę lub rozpiętki.Więcej nie potrzeba.Ja aktualnie mam dosłownie 2 ćwiczenia, 2 razy w tygodniu i rośnie jak na drożdżach ;-)

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2015-09-05 13:35:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pokazuje żeby ćwiczyć pod kątem dynamiki to trzeba chyba skupić się na większych ciężarach czy źle myślę? Ułożyłem sobie taki planki np: pod kątem dynamiki 1.thruster 2.wyciskanie sztangi 3.zarzut sztangi na klatkę 4.Dynamic rows i teraz gdy ćwiczenia są pod kątem dynamiki to ciężar sztangi np 10 kg? powtórzenia do 12p? sory ale już mi [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 10768 Data: 2010-03-18 10:28:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przemek nowe 26/27

    Post
    Galeria Zdjęć

    Sylwetka poprawna, aczkolwiek masz spora asymetrie klatki. Podejrzewam, ze twoim glownym cwiczeniem na klatke jest wyciskanie sztangi na lawce plaskiej. Reszta w porzadku ;p

    Odpowiedzi: 299 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-18 19:34:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Siemanko. Jak widzę masz przeładowane ręce, daj na nie po 3 ćwiczenia po 3 serie, bo i tak dostają w czasie treningu odpowiednio klatki i pleców. na klatke zrób wyciskanie na skosie hantlami a nie sztanga na plecy wywal jakis wyciąg a daj MC na barki tez troche dużo Niepotrzebnie zabrałeś sie od początku za splita. trzeba było spróbować FBW. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2010-08-31 10:31:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka: wrzuć skos na początek Barki: dorzuć coś na tył barku (np. wznosy bokiem w opadzie) i wywal wznosy przodem Plecy: Ciąg!!! Nogi: 4s Przysiady ze sztangą na karku 3s Wyciskanie nogami na suwnicy 3s Wykroki 2s Uginania podudzi na maszynie Na klatkę i barki wykonuj łącznie 9 serii właściwych, na plecy 12 (razem z ciągiem), na biceps, triceps [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2010-09-01 09:47:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zapadnięta klatka.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zupełnie jej nie wykorzystasz. Wrocisz do niej za pół roku. Plan musisz miec. Cwiczen na klatke ma byc tyle samo, co na inne duze grupy, tzn ok 12 serii Na razie nie ruszaj maszyn, rób zlozone cwiczenia na wolnych ciezarach, wyciskanie lezac, przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie, uginanie sztangi, podciąganie szerokim, wyciskanie zza głowy etc.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2033 Data: 2009-09-27 17:28:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do Pana Marka Ciolka /trening/

    Post
    Iron Horse Series

    [...] fakt, zrozumiałem że robisz pompki na poręczach na klatkę i pompki na triceps w podporze też na poręczach. -Tak za mała intensywność tego treningu np. tak dużą grupę jak plecy robiąc raz w tygodniu wykonujesz tylko dwa sensowne ćwiczenia. -Co do tych barków proponuj zamienić jedno wyciskanie na sztangielki lub najlepiej na inne ćwiczenie.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2364 Data: 2007-10-29 12:17:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cwiczenia.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Na klatkę wyciskanie na ostaniej serii konczyłem na 40-45kg razem z gryfem oczywiście i przy wzroście 175cm i wadze 63 kg, wyciskanie hantli po 8kg na ręke :)

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1948 Data: 2012-11-26 22:48:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o poradę

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na łańcuchu) -uginanie ramion z linką 3x8 -biceps 21 -SQ 4x8 (siady lekkie, nogi wąsko) II. Dzień treningowy -DL 3x3 (ciężko - 90% CM)  -dzień dobry 3x 8-6 -ohp 3x8 -wyciskanie wąskie 3x 8-6 -prostowanie z linką na wyciągu 3x12-15 -wyciskanie francuskie 3x 8-6 III. Dzień treningowy -SQ 3x3 (siady ciężkie, nogi szeroko) -prostowanie na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1133 Data: 2018-10-31 12:44:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena cyklu na sile

    Post
    Odżywki i suplementy

    dzień 1: klatka 1.wyciskanie lezac na ławce płaskiej 10,8, 6, 4, 2, 2, 1 2.wyciskanie sztangielek leząc na ławce skośnej głową w górę skos 10,8,6, 3.rozpietki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x10 tak wyglada moj trening na klatke robie go 2 razy w tygodniu

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1191 Data: 2012-03-11 10:46:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiek 17 opis co do łapy to teraz będzie coś koło 36-37 bo spadłem bo po cyklach saa... a klatkę to czwicze: wyciskanie na płaskiej wyciskanie na skośnej ropiętki

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3478 Data: 2009-06-12 10:49:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • maly zastój???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] moze to cos ci podpowie cwicze tak poniedzialki , czwartki klatke i triceps nogi wtorki plecy barki bicepsy wyciskanie na sztangi na poziomej lawce 4 serie 12,10.8,6 wysciskanie sztangi na skosie 4 14,12,10,8 rozpietki na skosie 4 16,14.12.10 francuskie wycisknaie lezac do czola [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2007-06-28 21:51:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z wyciskaniem na płaskiej

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mówią niektórzy. Ale można tez mixować trochę trening. Np w przypadku klatki robi się trening siłowy połączony z metodami stosowanymi do budowania masy. Np. można kończyć wyciskanie na płaskiej - siłowe wyciskanie - 3 seriami w których tak dobierasz ciężar zeby wycisnąć go 8 i więcej razy. Oczywiście nie stosuje się wtedy 4 ćwiczeń na klatkę [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1261 Data: 2005-03-03 14:28:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocencie trening na klatke;]

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedzac 4s.12-15p -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (glowa do gory) 4s.12-15p -unoszenie ciala na poreczach 4s.12-15p -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4s.12-15p ro moj plan na klatke....stosuje go od 3 tyg i jeszcze 3 i zostaly...i bardzo go sobie chwale bo daje mi jakies efelkty ktore [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2703 Data: 2005-09-16 21:54:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ruska siła

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] tak jak w kulturystyce tylka wykonuje sie bardziej zlozene cwiczenia angazujace wiele stawow i grup miesnowych jak np: -rwania -zarzuty hantli/sztangi na klatke piersiowa + wyciskanie -wyrzuty ciezaru jednoracz lub oburacz -przysiad + wyciskanie (to co opisal astatus) ponizej zamieszczam Ci linki ktore rozjasnia Ci o co biega: - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 6630 Data: 2005-07-16 22:53:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mniejsze partie przed większymi

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przez te minimum 2 laata na silowni? bo widze ze bzdury wypisujesz te treningi, dobrze widze? na trica 1 cwiczenie? moze sprobuj cos takiego na klatke + trica : - wyciskanie sztangielek, skos dodatni, supinacja nadgarstka w końcowej fazie ruchu 5x6-10 - rozpiętki ze sztangielkami, skos dodatni, sztangielki równolegle do ciała 3x8-12 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1621 Data: 2010-01-15 14:22:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dół klatki

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak masz płaską to ją wywal. Zmień plan na klatkę. Ja bym zrobił tak: Wyciskanie głową w dół 12/10/8/6 Wyciskanie głową w góre 12/10/8/6 Dipsy 4 serie i może ze 2 serie rozpiętek (nie przepadam za tym ćwiczeniem, na mnie kiepsko po prostu działa, w ogóle nie buduje mi klatki)

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2240 Data: 2008-09-03 21:45:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na klate masowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wyciskanie na płaskiej sztangą Wyciskanie skos do góry rozpietki płaska lub skos do góry Te trzy ćwiczenia to podstawa budowania klaty, mozna użyć sztangielek na skosie-lepsze rozciaganie. Zamiast rozpietek możesz włączyć pompki na poreczach (tułów pochylony). Zadne inne ćwiczenie tak nie buduje dolnej cześci klatki i nie daje siły jak porecze. I [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2744 Data: 2003-03-18 11:37:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)